20131017明星加油站：高榮榮講如何挑選養(yǎng)生書

　　現(xiàn)在的人們都注意養(yǎng)生，但是自己不是很懂，就會去書店挑一些養(yǎng)生書來幫助自己，但是書店的養(yǎng)生書籍太多，太雜，你根本無從下手，那么今天明星加油站就請來了養(yǎng)生專家高榮榮老師來為我們說一些關于挑選養(yǎng)生書的技巧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　如何挑選養(yǎng)生書

　　一要看作者。不能否認，民間有很多養(yǎng)生高手，掌握了不少來源于實踐的養(yǎng)生經(jīng)驗，但是養(yǎng)生保健畢竟是一種專門的學問，所牽涉的醫(yī)學知識非常廣泛，所以作者的學術背景非常重要。無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，作者好是正規(guī)醫(yī)學院校畢業(yè)的，在正規(guī)的醫(yī)療機構和高等醫(yī)學院校、科研院所任職的，好具有較長時間的臨床工作經(jīng)驗。一位繪畫大師，可能會對養(yǎng)生有一得之見，但要寫出一本系統(tǒng)、實用的養(yǎng)生保健類書籍，作為業(yè)余作者，是需要下大工夫的，所以業(yè)余人士能夠成功寫出此類書籍的機率是很低的。因此，了解作者的學術背景非常重要。如有時間可在網(wǎng)絡上搜索一下，若能借助中國知網(wǎng)、維普資訊等專業(yè)檢索系統(tǒng)，則更能說明問題。

　　二要看出版社。很多領域都有相應的出版機構，如文學方面則首推人民文學出版社、作家出版社，其他領域有教育出版社、化學工業(yè)出版社、外語教學與研究出版社等。養(yǎng)生保健方面則應選擇人民衛(wèi)生出版社、人民軍醫(yī)出版社、科學出版社以及科技出版社等專業(yè)出版機構出版的書籍。筆者曾經(jīng)編寫過幾本養(yǎng)生小冊子，如《望舌 識病 養(yǎng)生》、《中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)》等都是在山東科技出版社出版的，《健康體檢手冊》則是在人民軍醫(yī)出版社出版的。這些出版社成立時間比較早，操作比較規(guī)范，編輯的專業(yè)素養(yǎng)比較高，所出圖書的質量一般可以保證。

　　第三，應當選擇書中自己熟悉或者感興趣的一個章節(jié)進行閱讀。從自己既有的知識和經(jīng)驗來判斷該書的質量。如果符合自己的口味，知識點上挑不出硬傷，則基本上可以接受。如果發(fā)現(xiàn)所介紹的知識有錯誤，或者不適合自己的口味，是否購買就要認真斟酌了。

　　第四，就是作者的寫作風格和書籍的裝幀設計的問題。裝幀設計盡管很重要，但這只相當于一個人穿的衣服，不要輕易以貌取人。寫作風格也很重要，好的科普類著作應當是用淺顯、風趣的語言準確地傳達正確的科學知識，但是關鍵的還是知識點是否正確。就像一個口才很好的人，盡管口若懸河、口吐蓮花，但是言之無物，或者干脆是胡說八道，就沒必要去聽了。

　　本期專家介紹

　　高榮榮

　　七年北京中醫(yī)藥大學學習，中醫(yī)學碩士，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師;從名師10年研修磨練，針灸骨傷小有所悟。謙以治學，不斷拜訪民間中醫(yī);就職于中國中醫(yī)科學院，參與國家級課題973項目和國家自然基金項目，編寫多部中醫(yī)藥方面的專著。

　　健康養(yǎng)生

　　生活起居：

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

　　2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

　　3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

　　4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。

　　飲食調養(yǎng)：

　　秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅(轉載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標記。)柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。

　　3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

　　4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。

　　5、適當用保健食品，好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。

　　注意鍛煉身體：

　　秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

　　精神調養(yǎng)：

　　秋冬季精神調養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

　　特別提醒：

　　冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。