瑜伽視頻 如何練好塑身瑜伽動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練塑身瑜伽，對(duì)我們塑造完美身形有著非常大的幫助，而且也能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用，有利健康。那么下面就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　如何練好塑身瑜伽動(dòng)作

　　貓伸展式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、深吸一口氣，緩緩地往上抬起我們的頭部，保持腰椎挺直，不要彎曲。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、然后保持平穩(wěn)的呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘，整個(gè)過程要保持放松的狀態(tài)。

　　冰山式

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　提醒

　　這個(gè)瑜伽能夠放松背部，同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　塑身瑜伽的練習(xí)

　　站直推墻

　　在離墻30厘米的地方站直，兩腳稍微打開，兩手平舉在胸前推墻。

　　下半身保持不動(dòng)。

　　胸部向墻的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。

　　保持5秒后回到原來位置。

　　重復(fù)此動(dòng)作3次。

　　八字式挺胸

　　讓自己全身保持著放松的狀態(tài)。

　　然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開。

　　全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

　　然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。