練瑜伽的好處 練豐胸瑜伽可擁有傲人胸圍

　　練瑜伽的好處是非常多的，生活中如果可以長期堅持練習瑜伽，就能起到非常好的養(yǎng)生作用，而且瑜伽還有非常不錯的豐胸作用，生活中可以經常練習。那么下面就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練豐胸瑜伽可擁有傲人胸圍

　　一、山式

　　1.在練習山式瑜伽的時候，采用的是站姿，然后彎下我們的要，接著再將我們的雙手放在腿后面，十指相扣。

　　2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。

　　3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

　　功效

　　這個動作能夠促進胸部的血液循環(huán)，這樣就能刺激胸部的發(fā)育。做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　二、鷹式

1. 身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。

   

   　　2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

　　3.雙臂往前面伸，左臂放在右臂的下面，兩臂交叉環(huán)繞，掌心要相對，練習的時候手臂要盡量的抬高，這個姿勢保持一分鐘后把兩臂再換一下。

　　豐胸的瑜伽動作

　　背后扣手式

　　山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　山式站姿預備。雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉。雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　依據(jù)自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。