瑜伽動作 簡單動作幫你瘦腰又收腹

　　久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，大家可以跟著瘦身瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考我們的瘦身瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)下。

　　可以瘦腰的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家分享一些比較簡單的瘦腰瑜伽動作吧!移膝式是很好的選擇，來學(xué)習(xí)一下吧！

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　練習(xí)到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時候千萬要注意呼吸的節(jié)奏的練習(xí)，呼吸要均勻緩和的進行。

　　左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到起始動作，從另一方向開始這個動作。

　　蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　想要瘦肚子，瘦腰的朋友可以加大我們的練習(xí)幅度，練習(xí)的時候注意練習(xí)的次數(shù)可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。久坐人群練習(xí)這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。

　　側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。