豐胸瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你重塑“事業(yè)線”

　　如何健康豐胸呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考我們的豐胸瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)豐胸瑜伽打造堅(jiān)挺胸部，幫你重塑“事業(yè)線”。

　　豐胸瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的胸部曲線更加飽滿。

　　擠球操

　　坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　貓伸展式

　　貓伸展式的練習(xí)可以鍛煉我們的胸部，有效的促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的胸部變得更加堅(jiān)挺。

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)是非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們有效的矯正胸形，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓我們的胸部更加美麗。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣

　　微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上，腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。

　　身體向下垂直移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。

　　直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　重點(diǎn)說(shuō)明

　　試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

　　跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　跪在地上，將兩手放寬撐在地面，保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。

　　將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　外側(cè)畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　立姿挺胸

　　站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。

　　強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　跪姿挺胸式

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

　　采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。