初級(jí)瑜伽 瑜伽初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　初級(jí)瑜伽雖然簡單但是為以后的瑜伽練習(xí)起到非常重要的鋪墊作用，所以生活中一定要好好練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，這樣對自己的身體健康也是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　1、樹姿勢

　　首先就是要將自己的雙腳并攏，然后要以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，然后盡量伸直自己的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　這一姿勢可以緊接在樹姿勢之后，可以直接連續(xù)的進(jìn)行，然后向后移動(dòng)自己的左腳，還要注意提起腳后跟。

　　之后彎屈右腿，使兩條腿形成一條直線。接下來使雙手在頭頂合攏，然后使你的上半身往下壓。持續(xù)5個(gè)呼吸的時(shí)間即可。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　初級(jí)瑜伽的要求

　　1.我要呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!

　　其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

　　在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　2.我要暖身

　　暖身不僅僅是瑜伽運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也是所有運(yùn)動(dòng)之前必須進(jìn)行的步驟。我們的身體在沒有運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)很僵硬不舒展，而先做做暖身運(yùn)動(dòng)就能夠有效地幫助你的身體放松下來，在瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行中才不會(huì)造成身體的損傷。

　　當(dāng)然即便是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行暖身，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前你的身體仍然不是處于良好的狀態(tài)之中，所以一定要記得暖身。

　　3.我要放松

　　我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。

　　如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!