瑜伽初學者 初學者常練的瑜伽動作

　　瑜伽初學者在練習瑜伽的時候有很多的注意事項，首先就是要打好基礎，一定要將瑜伽的基礎動作練得非常熟練，這樣再練習其他動作的時候才能更加輕松。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學者常練的瑜伽動作

　　伸展動作

　　首先就要采用雙腿盤坐的姿勢，然后雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，掌心向天，并且要始終保持放松的狀態(tài)。

　　想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能

　　此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　扭轉動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣，身體還原。 然后換另一側重復動作。

　　功能

　　此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項

　　配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　屈身動作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能

　　此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。彎腰時，盡量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　瑜伽的要領

　　要領一：不可跳健美操熱身

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。

　　因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　在做動作的時候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長，均勻。

　　剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動作就協調起來了。