瑜伽入門(mén) 練好這動(dòng)作瑜伽輕松入門(mén)

　　瑜伽入門(mén)是非常重要的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高自己的身體素質(zhì)，幫助我們達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。那么下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練好這動(dòng)作瑜伽輕松入門(mén)

　　動(dòng)作一:椅上犁式

　　1.椅上犁式是非常好的瑜伽動(dòng)作采用的是平躺姿勢(shì)，平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解肌膚干燥問(wèn)題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。另外，注意姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)調(diào)理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛(ài)美女性朋友多練習(xí)哦!

　　提示

　　堅(jiān)持練習(xí)數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動(dòng)作二:椅后貓式

　　1.椅后貓式也是很好的瑜伽入門(mén)姿勢(shì)，面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜?fù)數(shù)次。

　　常見(jiàn)瑜伽入門(mén)姿勢(shì)

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為下面要做的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：舉手式

　　舉手是一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的舒展身體，有很好的鍛煉效果。

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。