豐胸瑜伽 練這瑜伽塑造更完美的胸型

　　生活中女性朋友應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對自己的身體健康是非常有幫助的，不僅能有效增強(qiáng)體質(zhì)，而且能起到豐胸的效果，讓自己更加健康自信。那么下面就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽塑造更完美的胸型

　　豐胸瑜伽一

　　分解動(dòng)作

　　首先就要將自己的雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也貼地，高跪坐姿，并且要保持放松的狀態(tài)。

　　十只手指交扣在背后。身體兩側(cè)拉長，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持均勻的呼吸，將注意力集中在胸口的位置，注意放松我們的肩部以及脖頸。

　　溫馨提示

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持放松，并且也可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。

　　豐胸瑜伽二

　　分解動(dòng)作

　　在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　將臀部緩緩地抬起，眼睛要平視前方，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，然后調(diào)整呼吸，慢慢的將我們的動(dòng)作還原，重復(fù)練習(xí)二十次左右。

　　豐胸瑜伽三

　　分解動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢。然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地抬高到胸口。

　　接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊。

　　保持這一姿勢15秒即可，瑜伽呼吸，緩緩地恢復(fù)到起始動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造傲人的胸部哦。

　　之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　豐胸瑜伽

　　扶墻轉(zhuǎn)身

　　動(dòng)作分解

　　在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。

　　站姿扭轉(zhuǎn)

　　站姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽是一組非常適合我們的久坐人群練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)不僅可以有效的豐胸，還可以提升身體的柔韌性。

　　動(dòng)作分解

　　面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。

　　右手叉腰，左手置于右膝蓋，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置，再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。