辦公室瑜伽 辦公室瑜伽幫助減壓抗疲勞

　　生活中我們都在忙著工作，往往特別忙的時(shí)候身體就會(huì)僵硬，而且感到非常疲勞。練習(xí)瑜伽能有效緩解疲勞，減輕壓力，練習(xí)辦公室瑜伽是非常合適的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　辦公室瑜伽幫助減壓抗疲勞

　　牛面手式

　　牛面手式是一組非常合適辦公室人群練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能有效緩解身體僵硬，有利緩解疲勞。

　　做法

　　盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　做法

　　盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　俯臥式

　　針對(duì)部位

　　俯臥式能起到非常好的緩解身體疲勞的作用，對(duì)于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌都能起到鍛煉效果。

　　做法

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂，吸氣。在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。