瑜伽初學(xué)者 瑜伽的入門要做到哪些

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要了解瑜伽的要求，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康也是非常有幫助的，所以想要練瑜伽就要了解瑜伽的入門動(dòng)作。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　瑜伽的入門要做到哪些

　　一、呼吸

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意呼吸的調(diào)整，這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，調(diào)整好呼吸是非常重要的。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。

　　一般情況下，練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)的，如果你的血液循環(huán)沒(méi)有那么的達(dá)標(biāo)，還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　瑜伽練習(xí)是需要我們極高的專注度，一不留神就會(huì)很容易錯(cuò)失一些瑜伽練習(xí)的小技巧，所以，我們練習(xí)的時(shí)候一定要認(rèn)真而專注。

　　專注與感覺(jué)是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。

　　瑜伽入門動(dòng)作有哪些

　　束角式

　　打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　3.再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。