瘦肚子瑜伽 幾個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松擁有平攤小腹

　　生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)明明有的人看起來非常苗條，但是肚子上有很多的贅肉。生活中瘦肚子的方法有很多，適當(dāng)?shù)?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽就是非常好的瘦肚子的方式。那么接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻教程來看看吧!

　　幾個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松擁有平攤小腹

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是瑜伽中非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，能有效瘦肚子，練習(xí)時(shí)候要注意將我們的身體體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　動(dòng)態(tài)鳥與狗

　　動(dòng)態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的瘦肚子，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　雷電坐

　　做法

　　跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐姿，將臀部置于我們的雙腿之間，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，讓全身保持放松的狀態(tài)，注意集中注意力。

　　雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　幻椅式

　　這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒。

　　右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　停住5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。