瘦肚子瑜伽 練瑜伽能減掉肚子上的贅肉

　　瘦肚子的方法有很多種，但是有許多的都是開(kāi)始有效后來(lái)還是會(huì)反彈，練習(xí)瑜伽就能起到非常好的瘦肚子的效果，而且堅(jiān)持練習(xí)也不會(huì)反彈。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練瑜伽能減掉肚子上的贅肉

　　雷電坐

　　1、練習(xí)雷電坐式采用的是跪姿，然后將自己的兩小腿脛骨著地，再將自己兩腳的腳背平放在地上，保持大腿和地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來(lái)，臀部落在分開(kāi)的兩腳跟之間。

　　4、然后保持放松的狀態(tài)，緩慢地將雙手放在兩大腿上，接著抬起自己的頭，并且兩眼保持平時(shí)前方。

　　鷺絲式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、將我們的左腳緩緩地向外翻轉(zhuǎn)，腳板要注意拉緊彎曲我們的右腿，用手去接觸我們的右腳腳面即可。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、放松全身，調(diào)整呼吸，還原姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)一遍即可。

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。堅(jiān)持練習(xí)就可以減掉腹部的贅肉。

　　犁式

　　我們建議第一次練習(xí)梨式的朋友可以靠墻進(jìn)行練習(xí)，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性，要注意安全。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　通過(guò)梨式的練習(xí)還可以使我們的背部，腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)除了瘦肚子，還可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂(yōu)慮拋在腦后。

　　嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。