瘦手臂的瑜伽動(dòng)作 練這些動(dòng)作打造纖細(xì)手臂

　　其實(shí)瘦手臂很簡(jiǎn)單，今天，我們就和大家一起跟著瘦手臂瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，跟著瘦手臂瑜伽教學(xué)練習(xí)不僅可以幫助我們快速瘦手臂還有很好的塑形功效哦!那么，瘦手臂的瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的老鷹手式開始今天的瘦手臂瑜伽的練習(xí)吧!練習(xí)老鷹手式可以鍛煉手臂肌肉，有很好的塑形效果。

　　老鷹手式

　　做法

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、將我們的肘部保持彎曲的狀態(tài)，指尖向上，手背要相互緊貼，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸左右，放下手后，換個(gè)方向再次練習(xí)。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　做法

　　簡(jiǎn)易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡(jiǎn)易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、當(dāng)我們的身體保持穩(wěn)定之后，將臀部繼續(xù)向上抬起來(lái)，收緊我們的腿部和胸部的肌肉，收斂下巴，重復(fù)練習(xí)這一姿勢(shì)。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　做法

　　啞鈴側(cè)平舉的練習(xí)利用啞鈴可以增強(qiáng)我們鍛煉手臂的力度，這樣的練習(xí)會(huì)讓我們的手臂更加修長(zhǎng)。

　　1、雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　環(huán)繞肩部

　　怎么做

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

　　3、環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，放松身體。重復(fù)幾次。

　　觸臂式

　　怎么做

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　側(cè)板式

　　做法

　　1、以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向后60到75厘米，就好像你正在練習(xí)下犬式。

　　整個(gè)身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側(cè)應(yīng)該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個(gè)身體要挺直。為了學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上掌握平衡，可以靠近墻練習(xí)，使右腳內(nèi)側(cè)抵住墻。

　　2、呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個(gè)體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長(zhǎng)地呼吸。

　　3、松開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

　　4、呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側(cè)按照上面的技巧重復(fù)上述體式，保持同樣的時(shí)間。