纖體瑜伽 練習(xí)纖體瑜伽打造窈窕身姿

　　如何練習(xí)纖體瑜伽呢?大家可以跟著下面的纖體瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的纖體瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的纖體訓(xùn)練。練習(xí)纖體瑜伽不僅可以幫助我們很好的調(diào)整身形，還有很好的養(yǎng)生功效哦。

　　橋式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)橋式可以鍛煉我們的腰部，讓我們的腰部更加纖細(xì)迷人。

　　橋式

　　做法

　　仰躺在地面上，雙手放在身側(cè)，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部。

　　收緊腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成橋狀。

　　三角伸展式

　　做法

　　三角伸展式的練習(xí)可以有排毒的功效，堅(jiān)持練習(xí)三角伸展式會(huì)幫助我們更加有效的減掉腰部的贅肉哦。

　　雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。

　　上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。

　　停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

　　開腿式

　　做法

　　開腿式的練習(xí)對(duì)瘦腿有很好的幫助，這主要是針對(duì)我們的腿部的訓(xùn)練，大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　肩倒立式

　　做法

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　下犬式

　　做法

　　雙臂打開與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上。

　　雙手下后推，同時(shí)臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢(shì)5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能瘦四肢及腹部。

　　頭倒立式

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

　　后仰式

　　站姿，兩腿分開與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手屈肘托住腰部。

　　慢慢將上半身向后彎曲，頭向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　這個(gè)動(dòng)作有助于豐胸，瘦后腰。