瘦臉瑜伽 練習(xí)瑜伽幫助你快速瘦臉

　　擁有小巧的巴掌臉是很多女性朋友的夢(mèng)想，如何瘦臉呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦臉瑜伽，大家也可以跟著下面的瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，跟著瘦臉瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。

　　瘦臉瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家一起來(lái)分享一些比較實(shí)用的瘦臉瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的面部肌肉。

　　瘦臉瑜伽一

　　step1

　　兩膝并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手在胸前合掌，將全身氣息吐出。

　　step2

　　吸氣，雙臂向上伸展，貼住耳旁，上身向上延伸。

　　step3

　　呼氣，將我們的手掌分開(kāi)，兩手臂盡量向上延伸，打開(kāi)我們的胸部，仰視看著天花板，保持這一式10個(gè)呼吸左右。

　　step4

　　回到正座姿勢(shì)，呼吸3次休息。注意肩膀要下沉放松，雙手掌心朝上放在大腿上，兩腿并攏。

　　瘦臉瑜伽二

　　Step1

　　向上提升，將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　Step2

　　滑動(dòng)按摩，兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　瑜伽瘦臉的注意事項(xiàng)

　　1.要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

　　瑜伽的練習(xí)主要是舒展我們的全身，練習(xí)的過(guò)程中要盡量的放松我們的身體，身體處于僵硬的狀態(tài)會(huì)很影響我們的練習(xí)效果哦，另外，練習(xí)之前還需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂(lè)，或者點(diǎn)上香薰。

　　2.所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中基本卻重要的一條。

　　這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3.集中意念

　　在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!

　　4.開(kāi)始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子

　　從一開(kāi)始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。

　　所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

　　5.眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!

　　它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

　　6.有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過(guò)度。練習(xí)到自己還沒(méi)有感覺(jué)到痛的情況下停止為好。