瘦腿瑜伽視頻教程 練瑜伽讓腿更細長

　　夏季是秀美腿的季節(jié)，如何瘦腿呢?今天，我們就和大家跟著瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習，當然，你也可以跟著相關的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習哦。練習瘦腿瑜伽幫助你打造出細長的美腿。

　　下面，我們就和大家從簡單的半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式開始今天的練習，練習半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式具有很好的瘦腿效果。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

　　深吸氣，呼氣，手臂帶動我們的身體慢慢的向右邊移動，保持這一式15秒的時間，換一個方向重復練習。

　　沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果

　　修正腿型，塑造大腿線條。

　　先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

　　繼續(xù)保持姿勢，進行五次的瑜伽深呼吸。將手置于我們的地面上，收回右腿之后，回到我們的起始動作，左邊再次練習。

　　練習各種瑜伽體式的時候，應該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。

　　單腳碰頭簡化式

　　讓我們先從坐姿開始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動身體一會兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態(tài)。

　　松開右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。

　　特別提示

　　這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。

　　不過姐妹們?nèi)绻綍r很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。

　　沒有關系，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。

　　側(cè)角伸展式

　　站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè)。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。