瘦臉瑜伽動作 練瘦臉瑜伽打造精致小臉

　　如何瘦臉呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦臉瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，經常練習瘦臉瑜伽讓你的臉蛋更加小巧精致。當然，你也可以跟著我們的瘦臉瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學習一下瘦臉瑜伽動作吧!練習瘦臉瑜伽一定要堅持練習哦!三天打魚兩天曬網是不能瘦臉的哦!

　　消除兩頰脂肪

　　step1

　　面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長方狀。在極限處停住5秒。

　　step2

　　唇放平，嘴角向兩側上揚，保持5秒，嘴巴形狀成倒三角狀。停住5秒。重復3次。

　　叩首式

　　相信大家都非常喜歡叩首式吧!叩首式對瘦臉有著非常好的幫助，堅持練習叩首式可以使我們的臉蛋更加小巧精致，還可以改善我們的氣色哦!

　　step1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　step2

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　step3

　　調整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的臀部盡量向上提，頭部要盡量著地，調整呼吸，保持姿勢數秒的時間，將我們的姿勢還原即可。

　　減肥功效

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現，應慢慢抬頭，同時穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。

　　快速瘦臉頰

　　step1

　　坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉。

　　step2

　　放低雙臂，雙手拖住頭部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。

　　step3

　　站姿勢，上臂保持與肩膀同寬，右手扶在后頸部，左手扶在右手肘處，微微向后伸展。

　　step4

　　雙手抱住頭部，并用力向下壓，頭部盡量放低，拉伸后頸部。

　　練瑜伽助你改善雙下巴

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

　　step3

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　放松肌肉，煥發(fā)活力

　　step1

　　炮彈式的練習可以加速我們的身體血液循環(huán)，堅持練習可以使我們的臉肌膚都換發(fā)光澤，堅持練習還可以瘦臉哦!

　　step2

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　step3

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　鍛煉臉部肌肉群

　　step1

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　step2

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　step3

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。