孕婦瑜伽的注意事項 孕婦練瑜伽注意這幾點

　　在孕婦瑜伽教學(xué)中，我們有提到過，練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項有很多，下面，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一邊學(xué)習(xí)孕婦瑜伽，一邊來思考下孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項有哪些吧!感興趣的朋友不妨來了解下吧!

　　孕婦的身體情況比較特殊，在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意些細節(jié)問題，比如練習(xí)瑜伽的強度，練習(xí)瑜伽的次數(shù)，以及瑜伽時候時候練比較好。

　　孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢?

　　我們有一個很簡單的檢測方法，遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

　　鍛煉的次數(shù)

　　鍛煉的次數(shù)對我們的孕婦而言是非常重要的，把握正確的練習(xí)次數(shù)可以讓我們的瑜伽練習(xí)事半功倍，讓我們的練習(xí)過程也變得輕松。

　　新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。

　　如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。

　　如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。

　　這里，我們建議大家不妨先制定一個計劃，然后，再作瑜伽練習(xí)，每一周的練習(xí)好是有一個計劃，這樣才能保證我們的瑜伽練習(xí)更加順利。

　　每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

　　鍛煉強度

　　整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關(guān)鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。

　　因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應(yīng)關(guān)系如下表。

　　可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏。

　　如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下 約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試”當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強度合適。

　　如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

　　鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊良好開始。

　　在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。

　　有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。

　　但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

　　建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　增強身體的平衡感

　　平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

　　練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　改善睡眠，消除失眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　靈活敏銳，健康成長

　　練習(xí)瑜伽會讓你從內(nèi)而外的改變，只要我們堅持練習(xí)就可以讓我們的身體變得靈活，也提升氣質(zhì)，讓你更加自信。

　　在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。