產(chǎn)后收腹瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽收獲平坦小肚子

　　產(chǎn)后想瘦肚子應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?今天，我們就很大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后收腹瑜伽，大家可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，或者也可以參考下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓我們的小腹更加平坦。

　　產(chǎn)后收腹瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部開始今天的收腹瑜伽練習(xí)吧!

　　側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

　　做法

　　1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　Tip

　　我們的產(chǎn)后媽媽們?cè)谶M(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意始終將我們的身體保持在一個(gè)平面下，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體平衡。

　　收腹平板支撐

　　做法

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　起臀卷腹

　　做法

　　1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　2、練習(xí)的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡性，腹部的力量對(duì)我們的瑜伽練習(xí)效果是非常重要的，用腹部發(fā)力將我們的肩部向上抬起。

　　3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

　　俯臥Y字

　　做法

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此姿勢(shì)重復(fù)15秒。

　　貓與牛

　　做法

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　3、請(qǐng)微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重復(fù)12次。

　　屈膝式

　　1、把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2、吸氣的同時(shí)，向右稍微轉(zhuǎn)胯骨，保持上身不動(dòng)。

　　3、向著所轉(zhuǎn)的方向盡量伸直我們的膝蓋。此時(shí)保持收腹，肩膀保持不降下。

　　4、請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

　　配以食療——吃這些水果減肚子效果更好

　　1.奇異果

　　奇異果一直都擁有極好的口碑，這也是很多人都非常喜歡吃的一種水果，其中維生素C、維他命c(diǎn)的含量異常豐富。

　　2.檸檬

　　檸檬同樣也是廣大女性都備受歡迎的一種水果，不管是檸檬片泡茶還是檸檬汁，都是愛美女性日常生活中必不可少的。

　　3.西瓜

　　西瓜雖然常見，但其瘦小腹的功效卻沒有因此而減少半分，西瓜是很多人都喜歡吃的一種水果，尤其是在炎熱的夏季吃一塊冰鎮(zhèn)的西瓜，那滋味絕對(duì)沒得說。

　　4.蘋果

　　蘋果的減肥功效是公眾所認(rèn)可的，它不但具有很好的減肥功效，同時(shí)還非常安全有效，因此是很多女性減肥的首選食品。