鄭多燕豐胸瑜伽 練瑜伽幫你打造傲人雙峰

　　想擁有性感撩人的身材曲線嗎?首先你得有傲人的雙峰哦。如何豐胸呢?今天，我們就和大家跟著鄭多燕豐胸瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下鄭多燕豐胸瑜伽，大家還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的豐胸練習(xí)哦。

　　無論是哪一種瑜伽的練習(xí)，都應(yīng)該先做簡(jiǎn)單的熱身，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下豐胸瑜伽之暖身操的做法吧!

　　暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低，手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

　　1、吸氣

　　肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣

　　將我們的上半身保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間不要?jiǎng)?，將手臂彎曲，向后推，練?xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。

　　3、吸氣

　　上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣

　　四肢和上半身慢慢的放下但不著地。連接步驟1～4重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　10-20次，可做5-10回。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位

　　這主要是針對(duì)我們的胸部的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以幫助我們打造出更加迷人性感的雙峰。要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　1、吸氣

　　稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣

　　以右腳為中心，左腳踮起腳尖靠攏站好，兩只手并攏放在胸前，然后慢慢往上面舉，這樣可以鍛煉胸部的肌肉。半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲，上臂與肩膀要保持一直線。

　　3、吸氣

　　換邊做步驟1的動(dòng)作。

　　4、吐氣

　　收回右腳，重復(fù)步驟2的動(dòng)作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

　　啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　8-16次，可做2-4回

　　手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。

　　1.吸氣

　　雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2.吐氣

　　像小鳥拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　彎手臂超人式

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位

　　背部、臀部、大腿後側(cè)。

　　啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)

　　8-16次，可做2-4回。

　　讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。高舉啞鈴時(shí)手臂往外張開。不能強(qiáng)行將手肘打直。

　　1、吸氣

　　雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

　　2、吐氣

　　將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。連接步驟1～2重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。