五是對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
四、腰為主宰，節(jié)節(jié)貫串
以上幾點(diǎn)是陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，只有嚴(yán)格做到這幾點(diǎn)，才能真正達(dá)到練拳保健，健體強(qiáng)身的目的。
練陳式太極拳如何做到周身放松
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時(shí)候，要求快慢相結(jié)合，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，如果無(wú)法達(dá)到放松，那么就必須要學(xué)會(huì)慢練。
從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)殛愂教珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。
四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來(lái)，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲(chóng)的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。
五是從緊中求松
陳式太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤(pán)的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤(pán)中盤(pán)的松沉必須是建立在下盤(pán)穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。
尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤(pán)就更加吃力。實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)固，也只有下盤(pán)扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。
從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤(pán)，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
六是從推手中練“吃虧”入手，借對(duì)方之力來(lái)鍛煉放松
推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂?duì)方來(lái)力。
推手時(shí)，往往是越怕輸?shù)娜耍裨骄o張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開(kāi)始練習(xí)推手時(shí)，要從練“吃虧”入手。
要敢于讓對(duì)方進(jìn)來(lái)，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長(zhǎng)、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識(shí)地借對(duì)方 的來(lái)力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
此外，陳照丕先生還主張從發(fā)勁鍛煉中求松，他提倡在練拳的第一個(gè)階段，要練習(xí)猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛躥、猛落，從中求松。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，身體部位的練習(xí)非常重要，尤其是頭部訓(xùn)練，頭為身體之主，如果頭部東倒西歪，將會(huì)影響整套拳法的練習(xí)，也會(huì)讓注意力很難集中，因此，身體各部位訓(xùn)練非常重要。
