20140504央視健康之路：李峰講睡眠不好如何調(diào)理

責(zé)編：韓瑞玉

發(fā)表時間：2024-12-06 11:43

　　您的睡眠質(zhì)量怎么樣嗎?您可以快速入睡嗎?那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?不知道沒關(guān)系，今天呢，就讓三九小編來為您介紹一下有關(guān)睡眠調(diào)理的知識哦，感興趣的您還等什么呢，趕快一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　堅持規(guī)律的作息時間

　　睡眠不好大多是因為作息不規(guī)律造成的。那大家應(yīng)該都知道夜間各個睡眠時間段吧，這些時間段通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時前進入睡眠，您要記住了哦，好11點之前上床睡覺哦。

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

　　中午有條件可以午睡，但時間好控制在1小時左右，且好不要再下午3點后還進行睡眠。

　　如果您有規(guī)律的作息，不僅僅是有益睡眠，同時能集中您的注意力，提升工作效率，生活變得輕松而又愉快哦。

　　即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。

　　睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

　　睡眠不好的人應(yīng)該多吃點紅棗，小米，牛奶。這三種食物都是有助于您的睡眠的哦，另外可以在醫(yī)生的囑咐下適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，但是不可自行加量哦。

　　適時的鍛煉助于睡眠

　　本期嘉賓介紹

　　李峰

　　男，1966年3月6日生，教授，醫(yī)學(xué)博士，中醫(yī)診斷學(xué)專業(yè)博士生導(dǎo)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教學(xué)指導(dǎo)委員會主任，副院長。

　　北京市中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會秘書長，中華中醫(yī)藥學(xué)會體質(zhì)分會副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)內(nèi)科分會全國委員，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會常務(wù)理事兼中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會主任委員。主要研究方向包括：病證相關(guān)性的規(guī)律研究，中醫(yī)證候的病理生理基礎(chǔ)研究。

　　獲得獎項

　　先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學(xué)科技進步一等獎;97年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究三等獎，99年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究二等獎;北京市科技進步二等獎。2000年教育部骨干教師獎勵基金，第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎及獎勵基金，首都抗非典先進個人。

　　著作及論文

　　發(fā)表學(xué)術(shù)論文三十余篇、專著十余部，并多次參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)交流。

　　承擔(dān)項目

　　作為主要完成人，參加了國家自然科學(xué)基金重點課題“理氣扶正類中藥消除運動性疲勞的機理研究”等十余項國家級和部局級科研課題，研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項目。目前作為負責(zé)人，承擔(dān)著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項目和衛(wèi)生部等科研課題，采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術(shù)，對中醫(yī)臨床病證和方藥作用機理進行研究。