睡眠不好是一種十分常見(jiàn)的情況，很多朋友因?yàn)榱?xí)慣、工作、學(xué)習(xí)、生活等各方面的原因總是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?別著急，禁停啊就讓我們一起看一看睡眠不好怎么辦，睡眠不好飲食原則。
睡眠不好如何調(diào)理
如果你總是出現(xiàn)睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢(shì)能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
舒適的睡眠環(huán)境同樣可以幫助我們更好的入睡。
無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。
5、補(bǔ)覺(jué)
過(guò)去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽(tīng)首古典音樂(lè)。
想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
