20131006健康之路視頻：黃光民談鍛煉治療糖尿病

　　糖尿病的發(fā)病率越來越高，糖尿病人的飲食問題是關鍵，但是想要控制好血糖，那么就少不了運動，今天健康之路視頻請來的專家就是黃光民，他要教我們巧鍛煉治療糖尿病，是不是很新奇啊，這個是如何起到效果的了，一起去節(jié)目中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉治療糖尿病

　　運動類型

　　1)有氧運動：多為大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。

　　2)無氧運動：主要靠肌肉爆發(fā)力完成，通常為特定肌肉的力量訓練，由于氧氣不足，促使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等，常見運動形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠等，不主張采用此種運動形式。

　　運動治療方案包括

　　運動前準備活動：5-10分鐘，如步行、太極拳、保健操等，可逐步增加運動強度，以使心血管適應，并提高關節(jié)、肌肉的活動效應;

　　運動鍛煉：為低、中等強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳等;

　　運動后放松活動：5-10分鐘，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

　　運動強度

　　輕度運動：散步、購物、做家務等，持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量;

　　輕強度運動：太極拳、體操等，持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量;

　　中強度勞動：騎車、登山等，緩慢運動持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量;

　　重強度運動：跳繩、自由泳等，持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量。

　　本期專家介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院。國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學顧問。首都保健營養(yǎng)美食學會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學術指導專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學兼職教授。

　　糖尿病人吃什么好

　　1、多吃高纖維食物，促進機體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。

　　2、多吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。

　　3、多吃含鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。

　　4、多吃富含硒的食物，如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病癥狀。

　　5、多吃富含維生素B和維生素C的食物，補足這兩種元素，有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進程，如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍、青椒、鮮棗等。

　　6、順航優(yōu)品黑蒜：為常用的食療方法，對血糖調節(jié)及均衡效果非常好，因其綠色安全無副作用深受歡迎。

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