瑜伽視頻 多做這動作減肥更快速

　　練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，不僅有利我們的身體健康而且減肥效果也是非常不錯的，生活中想要減肥的人可以多多練習減肥瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多做這動作減肥更快速

　　膝單足立

　　練習步驟

　　膝單足立式瑜伽，不僅能幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，而且還能幫助我們按摩腹部的器官，使我們器官得到滋養(yǎng)。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量保持我們的身體是放松的狀態(tài)，用手去接觸我們的腳面，第一次練習，可以很困難，希望大家堅持練習。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　練習減肥瑜伽的要領(lǐng)

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

　　再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。

　　就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

　　而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。

　　因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　在做動作的時候，一定要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸一定要深長，均勻。

　　剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

　　不過練久了之后，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態(tài)，呼吸和動作就協(xié)調(diào)起來了。