陰瑜伽 陰瑜伽的常見練習方法

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中時常練習陰瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。尤其是陰瑜伽養(yǎng)生效果非常明顯，能有效改善我們的身體機能，增強抵抗能力。那么下面就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　陰瑜伽的常見練習方法

　　1、腳踝伸展式

　　口令詞

　　彎曲自己的膝蓋，然后臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，然后將雙手放放在身體兩側撐地，吸氣，然后在抬起雙膝離開墊面。

　　注意

　　臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。

　　功效

　　有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡;靈活踝關節(jié)，增強踝關節(jié)的承受能力。

　　2、全蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

　　對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

　　掌握陰瑜伽的基礎要領

　　陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產(chǎn)階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

　　無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

　　陰瑜伽對環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了。

　　瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　陰瑜伽的適應人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。

　　練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。

　　陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。

　　陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。