練瑜伽的好處 這樣練習(xí)瑜伽豐胸效果更好

　　練瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅有利身體的健康而且還能起到非常好的豐胸作用，女性朋友可以多練練豐胸瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　這樣練習(xí)瑜伽豐胸效果更好

　　背后扣手式

　　時(shí)常練習(xí)背后扣手式不僅對(duì)豐胸有很好的效果，而且還能有效放松我們的頸椎，預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

　　山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指。

　　右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要借助我們的肩和腳的力量來(lái)推動(dòng)我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。注意在深吸氣的同時(shí)將我們的左手輕輕地向上舉起，右手輕輕地向下，隨后，我們的兩只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　站姿，雙腳并攏，兩手自然放在身側(cè)。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側(cè)傾，保持3個(gè)呼吸。

　　練習(xí)完上述的姿勢(shì)之后，注意放松我們的身體，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，回到起始位置，重復(fù)這樣的練習(xí)，次數(shù)可以根據(jù)自己的身體情況而定。

　　挺胸式

　　方法

　　坐在椅子上面，兩條腿并起來(lái)，兩只手臂扶著椅子，挺直脊椎。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　吐氣的時(shí)候力度稍微加大一些，將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出，呼完之后，保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們要根據(jù)練習(xí)動(dòng)作的難以來(lái)用不同的呼吸法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。