睡前瑜伽 睡前十分鐘瑜伽好處多到想不到

　　睡前練瑜伽的好處有哪些呢?一是放松身心，有助于睡眠；二是減肥瘦身，美體塑形；三是提升氣質，凸顯魅力。那么，睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進行練習，當然，下面的瑜伽教學步驟也可以做一個參考。

　　下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!從簡單的挺直背脊式開始，挺直背脊的練習有很好的塑形作用。

　　挺直背脊

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候將我們的胸腔緩緩地張開，呼氣的時候將胸腔慢慢的往里收縮。

　　深吸氣，舒展我們的脊椎，呼氣的時候注意扭轉我們的身體，放松肩部，讓我們的肩部保持水平。

　　放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

　　身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習可以很好的調養(yǎng)我們的身體素質，對緩解失眠有很好的作用哦!交替叩擊式應該如何練習呢?

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的時候要注意調整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢舒展開來，堅持動作60秒左右。練習的時候要注意保持身體平衡。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

　　初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協(xié)調一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內(nèi)側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時，身體再次側彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。