脊椎瑜伽 練習(xí)脊椎瑜伽讓你更加挺拔自信

　　健康的脊椎會(huì)讓人更加的挺拔自信，也會(huì)為你增添幾分魅力。那么，如何保養(yǎng)脊椎呢?練習(xí)脊椎瑜伽是很好的選擇，脊椎瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，以下是脊椎瑜伽教學(xué)，大家也可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蝶式來(lái)學(xué)習(xí)下吧!那么，蝶式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　蝶式

　　功效

　　放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。

　　坐直，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開(kāi)，伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上。

　　將我們的手心保持與地面接觸的狀態(tài)，身體向前彎曲，練習(xí)的過(guò)程中注意保持我們的身體平衡性。呼吸的節(jié)奏也需要調(diào)整好哦。

　　將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低，為了讓此姿勢(shì)的功效充分發(fā)揮，請(qǐng)收縮會(huì)陰，也就是骨盆底肌群。

　　注意

　　若有高血壓或心臟病，請(qǐng)不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可。

　　戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　彎曲我們的膝蓋，使之與大腿垂直，小腿輕輕地放松，頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛注視著我們的右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　背后扣手式

　　步驟

　　山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　功效

　　伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　練習(xí)脊椎瑜伽的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　飲食注意事項(xiàng)

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽環(huán)境

　　如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。