夏天是一個秀腿的季節(jié),沒有一雙美腿怎么辦呢?大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),堅持練習(xí)一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以甩掉“大象腿”,讓我們的腿部線條變得更加完美。當然,你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。

  練習(xí)瘦腿瑜伽的時候要注意我們的身體變化,瘦腿瑜伽注意要針對我們的腿部的訓(xùn)練,練習(xí)的過程中要注意保持身體平衡力。

  弓身式

  弓身式是一組專為瘦腿設(shè)計的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉,堅持練習(xí)可以減掉我們的腿部贅肉。

  動作分解

  雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。

  將我們的手臂緩緩地向上舉起,使之高過頭頂,兩手合十,向上舒展全身,胸部要挺起來,盡量將我們的腿部撐直。

  放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

  鱷魚式

  動作分解

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

  將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  上伸腿式

  上伸腿式也是一組很好的瘦腿瑜伽動作,練習(xí)這一式對我們的腿部線條的塑造是很有幫助的,大家在練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏的把握。

大家在練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏的把握

  繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。

  每個人的身體素質(zhì)不一樣,我們練習(xí)到這一步的時候要注意感受自己的身體變化,如果累了,建議稍作休息,然后在進行下面的動作練習(xí)。

  吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助睡眠。

  脊柱改變式

  坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

  呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標的目的。

  平板式

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起體。

  將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

  英雄改變式

  呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。

  仰臥單踢腿

  想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習(xí),練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形,使我們的雙腿看起來更加挺直。

  動作分解

  側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。

  吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。

  坐姿單抬腿

  動作分解

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環(huán),有利于調(diào)整我們的身體器官,對修飾身曲線也有一定的效果。

  將我們的手臂盡量的伸展,用手壓住腿部,抬起頭部,眼睛看著前面。

  練習(xí)瑜伽的注意這些細節(jié)

  不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

  用鼻子呼吸

  如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸。

  鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。

  練習(xí)后半小時宜喝適量開水

  瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

  練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。

  盡量吃新鮮、自然的食物

  練習(xí)完半小時后可進食,盡量吃新鮮、自然的食物。

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