瑜伽磚的使用 巧用瑜伽磚增強身體柔韌性

　　在我們的瑜伽用品中瑜伽磚的使用是非常常見的，你知道如何使用瑜伽磚嗎?你知道瑜伽磚的特點有哪些嗎?下面，我們就和大家一起跟著瑜伽教學來學習一下瑜伽磚的使用，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下哦!

　　瑜伽磚是我們瑜伽練習中非常必要的一個輔助工具，我們先和大家一起來了解一下瑜伽磚的定義具體是什么吧!

　　瑜伽磚是什么

　　瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達到一些動作。

　　瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。

　　當我們在學習一些基礎(chǔ)瑜伽動作的時候，可能因為身體的柔韌性不夠，而使得一些動作做的不太標準，這時候用上瑜伽磚就可以協(xié)助我們更好的完成姿勢。

　　又比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。

　　在平時的練習中，我們總覺得自己的身體不夠靈活、柔韌，其實想要增強身體的柔韌性需要我們付出更多的時間和耐心，只是時間和耐心正是我們欠缺的。

　　瑜伽磚的特點

　　防滑、防水，環(huán)保無毒。

　　一個優(yōu)質(zhì)的瑜伽磚是非常抗裂的，可以經(jīng)得起反復的使用，另外，瑜伽磚的柔韌性或者說是彈性也是非常高的哦!

　　循序漸進地改善身體柔韌性。

　　有助于每個動作都達到要求的精準度。

　　瑜伽磚是初級練習者的好伙伴

　　瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習練者提供的輔助工具，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達到一些動作。

　　墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。

　　瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。

　　在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標準，用墻地磚來進行動作的幫助。

　　瑜伽磚的使用

　　1、前屈伸展

　　在前去伸展這個體式中，主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。

　　每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

　　2、單腿坐立體前屈

　　單腿坐立體前屈，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸展，這個體式可以伸展到腿部內(nèi)側(cè)的肌肉、皮膚，依然是根據(jù)自己的身體情況調(diào)整瑜伽磚。

　　然后每次呼氣的時候，頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7個呼吸，或者再久一點。

　　3、蜥蜴式

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打開臀部關(guān)節(jié)，有愛的瑜伽磚可以為我們拭去因大腿前側(cè)酸爽伸展而要奪眶而出的眼淚。

　　把磚放在我們覺得可以給我們支撐的力量的位置，然后手肘手臂放在轉(zhuǎn)上，每一次呼氣，放松緊張僵硬的位置。保持5-7個呼吸，或者更久一點。

　　4、雙角前屈伸展式

　　雙角式不僅可以讓我們腿部后側(cè)的肌肉持續(xù)伸展，還能放松頭部和心臟!

　　把有愛的瑜伽磚放在頭部的正下方，每次呼吸，感覺氣息去到伸展的雙腿后側(cè)。保持5-7個呼吸，或者更久一點。

　　5、腰部動作

　　先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開站立，并使兩只胳膊保持張開的姿勢，然后讓上身慢慢地往下彎，右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　6、伸展動作

　　而下面的這個動作，就是利用瑜伽磚來練習我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。

　　將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式?？赡茉谝婚_始時，會因為失去平衡力而有些站不穩(wěn)。不過，只要多加練習就會好很多。