辦公族可以利用上班的間隙時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處可以總結(jié)為另個(gè)方面，一是緩解身體疲勞，提高專注力，二是幫助我們減肥塑形，雕塑曲線。你想練習(xí)辦公室瑜伽嗎?你知道如何練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作嗎?
辦公室瑜伽動(dòng)作的練習(xí)需要我們先放松身體，另外，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候還需要注意一些周?chē)沫h(huán)境，以免磕碰到身體哦!
輔助肩立式(5～10分鐘)
用具
1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯。
做法
1.臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
上班族的肩頸部位是需要承受很大的壓力的，通過(guò)瑜伽體式的鍛煉，可以有效的緩解我們的肩頸壓力，修飾我們的頸部線條。
2.兩腿靠墻，腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處
改善下半身循環(huán)?；罨谞钕偌案奔谞钕袤w功能，有助穩(wěn)定情緒。
在瑜伽中，肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。
但是，我們需要注意的是生理期的女性朋友是不適合練習(xí)倒立的姿勢(shì)的，練習(xí)倒立姿勢(shì)對(duì)我們的身體健康是很不利的哦!
樹(shù)式
練習(xí)步驟
1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手合掌，保持10秒。
半月式
練習(xí)步驟
1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。
2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。
山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具
3或4條瑜伽毯。
做法
1.將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2.將全身躺下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。
3.結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具
1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定。
