產(chǎn)后瘦身瑜伽是專(zhuān)為我們的產(chǎn)后媽媽們打造的減肥運(yùn)動(dòng)，練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽需要注意的事項(xiàng)有兩點(diǎn)，一是練習(xí)的動(dòng)作幅度，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)情況有所不同，在進(jìn)行下面的產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化哦!
第二點(diǎn)就是練習(xí)的頻率，練習(xí)瘦身瑜伽的強(qiáng)度也需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行決定，不要盲目的跟風(fēng)練習(xí)。
山式
動(dòng)作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。
益處
通過(guò)山式的練習(xí)可以有效的改善我們的身體平衡性，讓我們的媽媽身體變的更加更加靈活，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑形效果。
梨式
身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
戰(zhàn)士II式
這是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，產(chǎn)后媽媽們練習(xí)這一式的好處促進(jìn)會(huì)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有排毒瘦身的功效哦!
身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
下輪式
功效
促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。
強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
姿勢(shì)分解
首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線(xiàn)，兩腳稍微分開(kāi)。
頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。
動(dòng)作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。
兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作。
頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。
吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上，如果能維持30秒，就可以開(kāi)始嘗試下面介紹的變化動(dòng)作。
常見(jiàn)錯(cuò)誤
臀部沒(méi)有抬高;頭沒(méi)有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒(méi)有伸展;臀部往外，破壞身體平衡;腳底沒(méi)有貼地;背沒(méi)有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒(méi)有平行置于頭的兩側(cè);手臂沒(méi)有伸直;肩膀沒(méi)有向上拱起。
提示
有高血壓及眩暈癥的人禁做此式，如雙臂無(wú)力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。
船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)
1.不可自己在家練習(xí)動(dòng)作
有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。
對(duì)于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險(xiǎn)的，是不可取的。
因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。
