從零開始練瑜伽 如何正確進行瑜伽入門練習

　　瑜伽是一項非常溫和的健身運動，練習瑜伽的好處很多。但是瑜伽練習也存在很多的危險。今天我們就和大家從零開始練瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來進行正確的瑜伽學習。當然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟學習。

　　在我們開始今天的瑜伽練習之前，我們不妨先和大家一起來了解一下為什么很多的瑜伽練習時會出現(xiàn)頸椎受傷的現(xiàn)象。

　　為何有這么多人練瑜伽脊椎受傷

　　“在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學專家說，“一個重要的原因就是，很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。

　　興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。”

　　還有另外一個原因，瑜伽教練為了擴充學員，不考慮學員是否適合進行瑜伽練習。以至于很多不能練習瑜伽的朋友也練習了瑜伽，從而發(fā)生損傷。

　　而且大部分的瑜伽教練并沒有醫(yī)學基礎，對人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導致學員受傷。

　　據(jù)報道，無錫就有一位40歲的林女士交了1萬多元學習瑜伽，在練習肩肘倒立后，出現(xiàn)頸椎骨折、椎間盤突出。

　　四類人別做瑜伽

　　瑜伽是白領們首選的運動方式。然而醫(yī)學專家認為，并非每個人都適合練瑜伽，對于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤。

　　瑜伽的練習并不適合所有人，下面我們就和大家一起來了解一下哪幾種人是不適合進行瑜伽練習的吧!

　　第一類

　　步入中年之后，韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

　　除非你從小就練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二類

　　已經(jīng)有骨質疏松癥的患者，特別骨質疏松比較嚴重的女性。

　　由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三類

　　有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　第四類

　　心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　瑜伽入門練習

　　1、前屈式(手觸腳式)

　　練習步驟

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。

　　雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在后位置時收縮腹部，大量地呼氣。

　　前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　2、山岳式

　　練習步驟

　　作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　3、祈禱式

　　練習步驟

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。

　　4、八體投地式

　　練習步驟

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。