睡前瑜伽 睡前練習(xí)瑜伽擺脫失眠困擾

　　隨著社會壓力的不斷加大，失眠成了很多人的困擾，失眠怎么辦?練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。以下是睡前瑜伽教學(xué)步驟，大家不妨跟著練習(xí)。當(dāng)然，你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習(xí)，練習(xí)睡前瑜伽提高睡眠質(zhì)量。

　　下面，我們就和大家從腹部按摩功開始練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽動作可以幫助我們很好的放松身心，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

　　1.腹部按摩功

　　練習(xí)步驟

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　2.風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式的練習(xí)非常簡單，適合我們絕大多數(shù)的朋友進行練習(xí)。堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善失眠癥狀。

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　3.腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　練習(xí)這一姿勢要時刻注意自己的呼吸，正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習(xí)的效果，讓我們事半功倍。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4.蛇扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　睡前面部瑜伽練習(xí)

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一個你認(rèn)為舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。

　　搓手，反復(fù)的搓手。直到手掌發(fā)熱，將手掌捂在我們的眼皮上，按揉幾次。

　　功效

　　放松兩只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮腫。

　　面部整體按摩

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。

　　接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。

　　下顎也是需要重點保養(yǎng)的地方，我們可以用手指輕輕地推動下顎肌肉，進行按摩。

　　后，移動我們手指到臉頰上，沿著鼻翼向上按摩，重復(fù)這個動作5次。

　　功效

　　減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。