塑身瑜伽 女人練瑜伽輕松打造蜂腰翹臀

　　今天我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，練習這些瑜伽動作可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的身體曲線，對提升個人形象氣質有著很大的幫助。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習，或者也看跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽犁式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們甩掉腿部和臀部的贅肉，讓我們的大腿更細，臀部更翹。

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　3.吸氣的時候注意用我們的手掌扶住腰線，稍稍的彎曲我們的膝蓋，盡可能的使我們的背部和地面分離。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內臟下垂，調整女性經期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　提示

　　堅持練習數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　如果你想擁有纖細的腰肢，那么，練習這一式是很好的選擇。堅持貓式的練習可以幫助我們很好的鍛煉腰部肌肉，使腰部更加纖細。

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜蛿?shù)次。

　　輔助功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應伸直，不可彎曲。

　　椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　有助于調節(jié)內分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經不調，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經痛。

　　通過調節(jié)腺體功能及內分泌，達到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習有助于分娩。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動作要點

　　1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

　　初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。