塑身瑜伽 做這幾式瑜伽竟能擺脫虎背熊腰

　　我們很多的女性朋友都飽受著“虎背熊腰”的困擾，怎樣才能擁有一個纖細的腰肢和優(yōu)雅的背影呢?這里小編就建議帶平時多做一些運動，練習(xí)瑜伽是不少女性朋友的選擇，選擇適當?shù)蔫べ幼骶毩?xí)就可以幫助我們擺脫這“虎背熊腰”的稱號。

　　下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下這些瘦腰美背的瑜伽動作吧。

　　做這幾式瑜伽竟能擺脫虎背熊腰

　　一、瘦背，擺脫“虎背”稱號

　　動作1

　　挺胸收腹。

　　面朝地趴在瑜伽毯上。

　　揚起頭，上抬膝部。

　　感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己。

　　全身放松，臀部不要翹起。

　　雙手放在身體旁邊。

　　注意手背向外。

　　動作2

　　放松，慢慢呼氣。

　　同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。

　　這里要注意一個小細節(jié)，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，后身體就像一個弓形一樣。

　　動作3

　　在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢復(fù)到動作1的姿勢。

　　重復(fù)動作1到動作3五次。

　　二、瘦腰，擺脫“熊腰”稱號

　　動作1　　

　　平躺在瑜伽毯上。

　　全身放松膝蓋彎曲。

　　雙腳腳掌緊貼地板。

　　打開與肩同寬的樣子。

　　雙手放在大腿腿根的位置上。

　　動作2

　　深吸一口氣腰部要用力。

　　然后上半身挺直。

　　腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。

　　然后雙手在胸前伸直。

　　感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

　　動作3

　　吸氣的同時慢慢房東身體躺下。

　　恢復(fù)到動作1的姿勢。

　　動作1到動作3重復(fù)八次。