減肥瑜伽 六組健康有效的減肥小動作

　　我們減肥的同時應(yīng)該牢記：無論什么時候要保持我們的健康是重要的，常常會看到有些女性朋友為了更加纖細(xì)的身姿出賣自己的健康，這樣做往往會十分得不償失。所以，我們建議大家健康減肥，比如說練習(xí)瑜伽就是一個不僅快速有效還能保護我們健康的運動項目。

　　不多說，介紹給大家?guī)捉M具體的瑜伽動作，大家抽空多加練習(xí)吧!

　　六組健康有效的減肥小動作

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭。

　　抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面。

　　注意：這時候減肥我們的身軀向前運動。

　　呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　感受：我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的，屬于瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學(xué)哦!

　　體位法分解

　　吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上。

　　伸展手臂的同時吐氣，頭往后。

　　注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　感受：這個體位法的練習(xí)會感覺全身都得到拉伸，可以增強我們的面部輪廓。

　　在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦!

　　體位法分解

　　吸氣，將頭部回正。

　　雙腳腳尖點地，再次吸氣。

　　臀部用力向上。

　　體位法分解

　　吸氣。

　　右腳一步向前跨出，到兩手之間。

　　吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋。

　　呼氣，上身及頭部向后。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　雙手放回到腳的兩側(cè)。

　　吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏。

　　呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。

　　保持三次呼吸。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正。

　　呼氣，上身及頭部向后，保持一次呼吸。

　　吸氣，抬頭，將身體回正。

　　呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

　　提醒：在整個練習(xí)中，都盡可能地保持平穩(wěn)地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦!

　　如果您是第一次做以上的練習(xí)，好讓一個朋友為自己口述體位法分解，以避免動作不連貫。

　　您可以每日堅持做幾次這個練習(xí)，相信在短時間內(nèi)你便可以感受到不一樣的自己。