孕婦瑜伽視頻教程孕婦如何來練習(xí)瑜伽

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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編：masue

發(fā)表時間：2024-12-06 13:02

　　現(xiàn)在很多人都會選擇來練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種非常的加深呢好呢方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，它適合很多人群，無論是男是女，還是老幼，都比較適合這項運動，所以一直以來都是非常的受人喜歡。

　　下面小編就來給大家介紹一些關(guān)于孕婦如何練習(xí)瑜伽，以及一些相關(guān)知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，感興趣的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧。

　　1、豎式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

　　發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題

　　據(jù)統(tǒng)計約有10%婦女生育后逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談，產(chǎn)后體形變化部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)更快些。

　　2、嬰兒卷曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母親”譽辣妹，在生下第三個兒子后三周時間就基本恢復(fù)以體形，成不少年輕媽媽們羨慕對象。而醫(yī)生對此警告是，天只吃頓做法將使骨骼肌肉受損，甚至危及懷下胎。生育后不久就做些減肥運動可能致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈點運動則使手術(shù)斷面或陰切口康復(fù)放慢，些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)媽媽情況更加危險。美國布朗學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產(chǎn)婦何時可以進入健身中心，需根據(jù)各自身體恢復(fù)狀況來定，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4——6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)媽媽需要6——8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報名時要求同時出具醫(yī)院健康證明。

　　3、V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦組對產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后個月即可根據(jù)自己身體狀況進行。

　　練習(xí)，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向，然后呼氣，目是運動腹部活動內(nèi)臟。以下組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。