孕婦瑜伽 能夠有助于分娩的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　孕婦瑜伽對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。練習(xí)瑜伽會(huì)使得孕婦們能夠保持平靜的心態(tài)，有著充足的體力來進(jìn)行生產(chǎn)，這樣可以大大降低生產(chǎn)的難度與危險(xiǎn)性。通過學(xué)習(xí)孕婦瑜伽視頻中教授的有助于分娩的動(dòng)作，讓準(zhǔn)媽媽們能夠幫助自己獲得一個(gè)好的生產(chǎn)狀態(tài)吧。

　　孕婦瑜伽的練習(xí)，能夠有效緩解懷孕給準(zhǔn)媽媽們帶來的背部問題，而且還可以通過舒展肌肉與關(guān)節(jié)，在生產(chǎn)時(shí)幫助準(zhǔn)媽媽們減輕分娩帶來的疼痛。同時(shí)孕婦瑜伽能夠有效緩解孕婦們 的緊張心態(tài)，并且能夠促進(jìn)重要的肌肉和器官的功能，是的準(zhǔn)媽媽們以更好地姿態(tài)面對(duì)分娩。

　　瑜伽姿勢(shì)

　　女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會(huì)發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢(shì)對(duì)自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時(shí)要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過頭三個(gè)月，就連些基本姿勢(shì)都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話，孕媽媽基本上會(huì)比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對(duì)個(gè)人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢(shì)，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　孕早期

　　在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢(shì)，能幫助媽媽們?cè)谠衅谥校?/p>

　　增強(qiáng)腹肌

　　孕婦腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長時(shí)給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后恢復(fù)身材越快。

　　使背部強(qiáng)健又靈活

　　隨著胎兒的一天天長大，孕婦雖面臨的身體壓力也會(huì)越來越大，而且腹部的重量增加會(huì)使得準(zhǔn)媽媽們失去對(duì)身體重心的把握，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們的姿態(tài)變成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的情況，這就會(huì)導(dǎo)致腰疼的出現(xiàn)。孕婦瑜伽恰恰可以解決這個(gè)問題，可以強(qiáng)健背脊，然后影響到背部，緩解背部疼痛，甚至可以預(yù)防背部的不適。

　　懷孕之前和孕期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，能幫助孕媽媽們達(dá)到以下收益

　　特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性

　　這種柔韌性使分娩更為容易。

　　以溫和的方式增加或維持體力

　　溫和的瑜伽姿勢(shì)可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。

　　讓我們與身體更合拍

　　懷孕對(duì)孕婦身體狀態(tài)的改變，會(huì)使得孕婦降低對(duì)自己的身體的感應(yīng)能力，但這種感應(yīng)能力有十分重要。準(zhǔn)媽媽們?cè)诰毩?xí)時(shí)應(yīng)該對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的反應(yīng)，還有每個(gè)姿勢(shì)會(huì)與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關(guān)聯(lián)都要盡量保持敏銳的感覺。不是很好的話，就要盡量依靠醫(yī)囑來決定是否要在孕期的某個(gè)時(shí)期練習(xí)某個(gè)姿勢(shì)。

　　盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個(gè)人情況隨時(shí)給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢(shì)練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項(xiàng)，請(qǐng)?jiān)谧稍冡t(yī)生后選擇練習(xí)。

　　前三個(gè)月 ~ 瑜伽姿勢(shì)幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易

　　注

　　頭三個(gè)月被認(rèn)為是嬰兒脆弱的時(shí)候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。

　　可以選擇自己熟悉的簡(jiǎn)單姿勢(shì)練習(xí)。在懷孕的任何階段，好不要試圖去學(xué)習(xí)或練習(xí)任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢(shì)。頭三個(gè)月時(shí)肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時(shí)期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習(xí)的輕柔姿勢(shì)，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準(zhǔn)備。