陳式太極拳有著非常悠久的歷史，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)陳式太極拳，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，但是要了解其練習(xí)技巧。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著陳式太極拳來(lái)看看吧!
陳式太極拳腿勁的練習(xí)步驟
出腳如運(yùn)掌
陳式太極拳講究的是“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必‘套插’“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，抬腳進(jìn)退是陳式太極拳的精髓所在。
“足踏出，如前有深淵，說(shuō)回即收回，至虛至靈。”“足運(yùn)行極其纏綿不直，又能隨手運(yùn)行，不失螺絲纏勁?！薄澳I藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈，絕無(wú)直來(lái)直去。”
(《官骸十三目》陳鑫)這些動(dòng)作規(guī)范說(shuō)明了一個(gè)不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運(yùn)掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。
如陳式太極拳一路起勢(shì)金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯(cuò)勁;左腳內(nèi)扣即可對(duì)敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)隆⑿毙修植降榷际沁@種步法。
順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時(shí)，陳鑫說(shuō)：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來(lái)，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來(lái)自外向里纏至腿根，左足亦然?！痹谶@里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達(dá)指尖”(指：腳趾)。
震腳如出拳
震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問(wèn)題。不用拙力是震腳的原則。震腳時(shí)五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。
震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實(shí)。
由于提前停止用力，震腳之后沒(méi)有反作用力，不會(huì)因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。在演練震腳時(shí)應(yīng)避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。
這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無(wú)緩沖地通過(guò)足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。
震腳實(shí)戰(zhàn)技擊的內(nèi)容，首先表現(xiàn)在兩種實(shí)用技擊含義：一種就是陳鑫所說(shuō)的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”，如“金剛搗碓”。
而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱拳”、“指襠錘”。
陳式太極拳發(fā)勁的方法
陳式太極拳不同于其它拳種，它發(fā)勁前的松柔有一定的特殊性。
要求全身各個(gè)關(guān)節(jié)都要松開，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丟。
意念，在太極拳中是非常重要的，是一種潛在的力量元素。
在發(fā)勁前要做到身體像不在了似的，意念一動(dòng)，全身皆動(dòng)，在腰的帶動(dòng)下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達(dá)到發(fā)力點(diǎn)，并使這部分肌肉在全身之勁達(dá)到發(fā)力點(diǎn)的一瞬間緊張，這就會(huì)產(chǎn)生攤抖力。
此力極高彈性，有力而不僵硬。也就是我們說(shuō)的發(fā)勁干脆、落點(diǎn)穩(wěn)。
練陳式太極拳的螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，正好形似兩個(gè)旋轉(zhuǎn)軸：腰胯一個(gè)，肩部一個(gè)，也就是自下而上，形成一個(gè)立體的旋轉(zhuǎn)軸，以腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩部并使力達(dá)梢節(jié)。
同時(shí)要注意在發(fā)力時(shí)保持平衡，因此，就需要我們?cè)诎l(fā)力時(shí)做到對(duì)稱發(fā)力。
