練習(xí)太極拳一定要掌握太極拳的練習(xí)方法，這樣在練習(xí)的過程中才不會(huì)進(jìn)入誤區(qū)，對我們的身體健康也是非常有幫助的，切記不要超之過急。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳教程來看看吧!
揭開太極拳三點(diǎn)式的秘密
太極拳要想練得好，就要做到上身放松，下身穩(wěn)固，全身輕靈，內(nèi)氣包身，只有做到這些練習(xí)太極拳才能達(dá)到理想的效果。
二是要苦練，"梅花香自苦寒來。"三是要抓住重點(diǎn)，重點(diǎn)是什么?我認(rèn)為要抓住以下三點(diǎn)去練:凝神、腰眼、腳心。我把其稱為太極拳的"三點(diǎn)式"。下面來揭示三點(diǎn)在太極行拳中的秘密。
首先，從行拳一開始就要凝神。明目凝神于印堂穴，這樣會(huì)讓人進(jìn)入一種幽靜的意境中，行拳神馳。
同時(shí)也會(huì)讓自己的脖子自然的豎起來，也自然能做到虛領(lǐng)頂勁，神貫頂，同時(shí)要放松自己的肩膀沉肩墜肘，脖子上下形成對拉勁。
這對立身中立有利，這對養(yǎng)生治頸椎病有利，這對太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現(xiàn)自然漂亮。
其次，要抓住腰眼去練拳。要讓內(nèi)氣后撐命門，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會(huì)彎曲。讓腰脊豎起來，這對立身中正同樣有利，這對含胸拔背有利，這對氣沉丹田有利。
由于人體后腰眼凹處因后撐命門而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養(yǎng)生自然，同時(shí)氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂?shù)跻d，穩(wěn)固下盤。
再次，是注重腳心，涌泉穴要有吸力。我馬權(quán)友從不人云亦云，人稱要五趾爪地，而我強(qiáng)調(diào)五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩(wěn)。
腳心平展，涌泉穴和地面接近，就會(huì)產(chǎn)生相吸，好像腳長在地上，從而腳下生根。這樣用腳行拳，行步實(shí)腳粘地壓實(shí)，虛腳輕靈，虛實(shí)分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到“邁步如貓行”。
太極拳論說：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。這樣，腳心吸地和雙腳放松，會(huì)讓內(nèi)氣松沉到腳后，腳輕逐漸全身輕靈，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)氣升騰感和浮力感，終達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂。
太極拳的練習(xí)方法
1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。
2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成，練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí)，切不可有打人的想法。
3)動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。
5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要求用意念引導(dǎo)，做到周身協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外三合。
