陳式太極拳的練法是掌握陳式太極拳非常重要的手段,如果想要將陳式太極拳練好,就不能急躁一定要按照陳式太極拳的練習(xí)步驟,一步一個(gè)腳印的練習(xí)。那么接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳來看看吧!

  陳式太極拳基本功的練習(xí)

  基礎(chǔ)樁功

  樁功在陳氏太極拳中是非常重要的,一般情況下樁功都會(huì)伴隨練拳者的一生,主要因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣,增加內(nèi)功。

  樁功有兩種,出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁),以后,隨著功力的增加,再練太極樁(也叫開合樁)。

  基礎(chǔ)單式

  陳式太極拳的單式有很多種,練好太極,其單式也是非常重要的,除了共同的單式外,不同的教練所教的單式也有所不同。

  陳氏太極拳基本功單式5種

  1、進(jìn)步

  凡是進(jìn)步,前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出,同時(shí)腳尖上翹里合,腳跟內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要踏實(shí)。

  2、退步

  凡是退步,后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出,腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,然后根據(jù)需要再踏實(shí)。

  3、云手

  分左右單云手和雙云手,具體要求見示范。

  4、沖拳

  主要是左右沖拳(掩手肱拳),練發(fā)力。

  5、打肘

  主要是左右打肘,具體見示范。

  練習(xí)太極拳的基本要求

  1、身肢放長,形松意緊

  拳架動(dòng)作熟練后,不但動(dòng)作要放慢,而且要有意識(shí)使肌肉整體放長。肌肉纖維變細(xì)、變長,增加初長度,從而使肌肉富于彈性,同時(shí)又要使各部位關(guān)節(jié)拔開、放松,盡量能做到立體旋轉(zhuǎn)、靈活至極。

  松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時(shí),都會(huì)通通(緩沖)卸得一千二凈,這就是真正的形松;意緊就是隨時(shí)著意全身,有身臨實(shí)戰(zhàn)搏擊之其境,使身體任何—個(gè)部位都有一彈即發(fā)之勢(shì)。

  所以說,學(xué)習(xí)太極拳技擊,我們既要做到形松,也要做到意緊。

  2、抻筋拔骨,貫勁增力

  陳鑫說;“心勁一發(fā),而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之”。在意識(shí)的指導(dǎo)下,用意使關(guān)節(jié)、韌帶、骨縫開拔,要有用力外撐的澎脹感,手臂似有沉重感,指尖似有脹麻欲抓感,使身體內(nèi)部產(chǎn)生抗?fàn)帲偈垢骷∪馊簠f(xié)同工作,形成慢拉架子硬開弓之勢(shì)。

  —方面由丹田處向四周稍節(jié)徐徐貫勁,另一方面在沉靜的基礎(chǔ)上,有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對(duì)拉拔長和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力,有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)的配合,由于矛盾抗?fàn)幎_(dá)到力出統(tǒng)—,氣力充沛,生動(dòng)和諧,整體機(jī)動(dòng)靈活。

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