以上三圈的劃分,是不以肘、手為準,而是以膝、足為準,且含著一個意思是,中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規(guī)律,但還是出圈,原因就在于中、外圈沒有以下盤為準,而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。
如走架的時候,架子較低,膝足距離圈心遠,中、外圈就大,這時候只要直身居中,肘就不容易出中圈,手也不容易出外圈。
但是到了推手的時候,站得高,圈小,如果還按走低架的習慣,手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步,步子大了,中、外圈擴大,手、肘才能隨之擴大動作范圍。
許多書里的圖,都是以手臂平伸時的肘、手位置為準,這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的,步子小的時候,肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。
如果簡單地劃分,只說肘膝為中圈,手腳為外圈,全靠習者自家分析總結摸索,免不了容易出錯。很多人還真沒注意,處于被動地位了還不知道怎么回事。
手出了圈,失去了中心,影響了穩(wěn)定的結構,被人牽引時,如不借機上步(變出圈為不出)出招,對方可捋可挒可采可拿,一大堆技術可以用。自己就只有處于被動局面,挨摔。“手不夠,腳來湊”,好話。“腳不夠,手來湊”,就是找挨摔。
理論上的東西,要與實踐經(jīng)驗相結合。如,書上說:“俯肩一靠破銅墻”,就容易讓人誤解。文中用了“俯”字,有人就忘了身不能前附后仰的要求,成了附身肩靠,出了內(nèi)圈,而且壞了身法。有人俯身使靠,讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。
使靠須直身,夠不著就上步,肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個中心,兩個基本點。
成三點維護穩(wěn)定架勢。夾角一定保持90度。為什么?因為,人與地面成90度夾角,所以,人站得穩(wěn)。如果有虛實之分,則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數(shù)大一點,根據(jù)虛實的變化情況而定。
這就是運動力學的基礎。這么著,靠著人則人出,靠不著平衡不失,不但不會被人所乘機,還能接著使技術。這都是不出圈的好處。
太極8字圈
一、8字圈練法
基本要求,同太極拳一樣,強調(diào)雙腳五指抓地 ,雙膝內(nèi)扣?;緞幼?以右手為例)。
動作1右腳前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手從胯前開始啟動,打開,順纏向右后,劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊,肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。
動作2五指打開,變逆纏,經(jīng)胸前向下后劃弧,走S回到起點,這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉,形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習要點
1、順逆纏要以手指領勁,勁走到指上,不要走到腕上,在走勁過程中,手指遞個漸進,S線走完,纏絲完成,不是一下走完。
2、順逆纏轉換時注意,一定要五指打開,進行轉關,完成時,大指要和其余四指說上話,能見面,要合上。
3、要內(nèi)撐外抱,8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤,支撐八面,密不透風。
4、重心轉換符合老師“輕重虛實解”一文,但轉換時檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夾,不能內(nèi)收),在螺旋漸進過程中形成對拉。
6、整個走勁過程是以肘為圓心,小臂為半徑,指尖領勁的過程,切記,切記。