很多人將練習(xí)太極拳作為日常的一項必須活動,總在每天專門的時段進行固定的練習(xí)。但是對于練習(xí)太極拳的注意事項卻并不是不了解。今天就讓我們根據(jù)陳氏36式太極拳注意事項的教學(xué)來學(xué)學(xué)相關(guān)內(nèi)容吧。
怎么糾正練拳易犯的毛病
不論生來有力無力,在初學(xué)時,總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮,而動作有力,所以初學(xué)必須自然,“行所無事”,所以拳經(jīng)說“練拳如走路”,人從小習(xí)慣走路,就沒有不是很自然的走,所以初學(xué)要“松”,自然就能松。
松也是有要求的。對于先天身體條件較好的人來說,可能掌握太極拳的松是很容易的,但是也很容易就會會犯松的太過的毛病,從而影響自身對太極拳的發(fā)揮。太極拳必須從圓中來,要根據(jù)規(guī)律進行找圓的運動,松應(yīng)該是圓活但不亂擺的。天分高的人更要注意這一點,要即會轉(zhuǎn)也會用。
生來身體不靈的人,好用拙力,學(xué)時動作也不易會,不可畏難后退,仍須“從松找圓”,全在聽教師的話(理論),不斷用功,能松而圓,就化去了拙力。
初學(xué)應(yīng)多練架子,并且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多,每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼(大腿),在才學(xué)的頭幾天,不多練也會疼,這是不習(xí)慣的緣故,多散步就會自然恢復(fù)正常。累了也會氣浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再練。
等到你能夠熟練掌握太極拳的動作之后,而且在練習(xí)中不再覺得身體疲累不堪,那么就可以開始適量的增加練習(xí)的遍數(shù),其中同樣要注意對規(guī)律的掌握。如此練習(xí)下去,經(jīng)過三年的時間,你的太極拳水平就可以達到不錯的程度了,當(dāng)然這就要求你好每天練習(xí)十趟至二十趟。
乍一增加遍數(shù),放足步法的練,一方面可以迅速提高效率,但沒勁的,也會不知不覺中出了僵勁,這是圓圈轉(zhuǎn)的不調(diào)協(xié),誤用了直勁,所以必須經(jīng)常請人指點糾正,把毛病的根源找出來改正。
松指的精神、心理,也指身體的各關(guān)節(jié)。參考“零矢量”的概念,以及考試、比賽的要求,做到“松而不懈”;圓卻只有松,才能做到圓活。洪師《陳拳三字經(jīng)》:惟纏法,基本功,其要求,圓而松。(張光宗)
練拳前的準(zhǔn)備與禁忌
太極是不須多大地方就可以練習(xí)的,室內(nèi)室外全可。當(dāng)然是選擇空氣新鮮的地方,地面平坦的地方,更為適宜。時間早晚全可,好是早晨多練,睡前可練一趟,特別是冬令,睡時周身溫暖舒暢,春夏應(yīng)在日未出來時,秋則日出后,冬則日升后更好。
大風(fēng)嚴(yán)寒或盛暑日光下不可練。
空腹練雖不忌,但略進粥點后十五分中為宜,過饑或剛飯后不可練。
勞動多汗后不可練,應(yīng)稍休息,氣調(diào),再少練可以解乏,特別是腦力勞動后,練拳等于休息。
凡勞動疲勞是因為局部發(fā)展,氣血不能平衡才感疲勞,練拳后氣血平衡,自然恢復(fù)正常。
身體過虛弱不可多練,即在平時也是覺累即停,不必勉強練完。
練習(xí)太極拳的過程中不僅要重視每天對太極拳本身的練習(xí),還要注意對于自己生活方式的調(diào)節(jié),盡量以養(yǎng)生的方式進行生活。有些人自以為自己有功夫,就不去重視生活的養(yǎng)生,反而會導(dǎo)致其易于生病,甚至折壽的問題出現(xiàn),所以要求太極拳練習(xí)者在生活中應(yīng)堅持節(jié)飲食、節(jié)欲、不動氣、不爭強的狀態(tài)。
不可放大汗,練時先寬衣摘帽,不可汗后脫衣摘帽,應(yīng)當(dāng)閉擋風(fēng)處。
練前先活動關(guān)節(jié),練后緩步十余分鐘,不可驟坐,以免氣血瘀滯。