產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫產(chǎn)婦恢復完美體型

　　產(chǎn)后如何快速安全的重新?lián)碛衅恋纳聿?，是很多產(chǎn)婦急需解決的問題，而瑜伽則是受到了很多推薦的一個解決方法。通過產(chǎn)后瑜伽視頻教程，我們可以學到有效幫助產(chǎn)婦恢復身材的瑜伽動作，即將生產(chǎn)或是已經(jīng)生產(chǎn)的媽媽們還不快來學一學。

　　1、恢復窈窕好身材

　　適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

　　2、調整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽對于媽媽們的心態(tài)調整也是很有幫助的。剛剛生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦們要面對因生產(chǎn)而導致的身份的變化以及身材的走形等問題，這就會導致新媽媽產(chǎn)生很多生理、心理上的問題。產(chǎn)后瑜伽的特定動作姿勢、有效的呼吸控制以及平靜心靈的冥想都能夠有效的幫助新媽媽們調整好心態(tài)去面對生產(chǎn)的變化，能夠有效預防產(chǎn)后憂郁癥。

　　3、恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

　　4、預防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽練習還可以幫助到新媽媽們的胸部狀況改善。產(chǎn)后瑜伽可以使新媽媽們的胸部恢復緊實有彈性的狀況，能夠有效預防哺乳后可能產(chǎn)生的乳房下垂問題。同時對于補充新媽媽的乳汁也很有用，讓新媽媽們可以給于寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。

　　5、重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　6、改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕期，胎兒的生長發(fā)育會明顯影響到準媽媽們的身體，會導致各種問題的產(chǎn)生，而胎兒壓迫下肢靜脈導致腿部水腫就是其中之一。產(chǎn)后練習瑜伽，能夠有效地解決這個問題，還能夠夠幫助加強下肢的力量。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　一、有疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹慎習練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。

　　二、孕婦練習瑜伽時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。

　　三、避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。

　　四、孕婦練習瑜伽時所有體側動作，做完一側后，另外一側同樣動作，以保持平衡。

　　五、要根據(jù)自身的能力，決定是否練習、練習時間的長短和強度，以身體感覺舒服為原則，循序漸進，切不可強求。