二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿(mǎn)活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
四、全蝗蟲(chóng)式
1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。
3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽對(duì)身體有很大的好處，產(chǎn)后練瑜伽對(duì)于恢復(fù)體型也是有很大的好處的。不僅能恢復(fù)身體，還能緩解產(chǎn)后的抑郁的心情。但是在生產(chǎn)后要按照時(shí)間進(jìn)行檢查，如果身體恢復(fù)的差不多就可以練習(xí)瑜伽，剛開(kāi)始的時(shí)候要選擇簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不能太費(fèi)力。
