產(chǎn)后練瑜伽的好處 五大好處讓你選擇瑜伽

　　產(chǎn)后練瑜伽是很多媽媽們的選擇，產(chǎn)后練瑜伽的好處很多，產(chǎn)后如何練瑜伽呢?感興趣的朋友們可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的了解下，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。先來(lái)了解下產(chǎn)后練瑜伽的好處吧!

　　產(chǎn)后，我們的媽媽們身體急需營(yíng)養(yǎng)，不僅要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是非常好的選擇，產(chǎn)后練瑜伽可以有效的預(yù)防乳房下垂。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處

　　1、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

　　產(chǎn)后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松，進(jìn)行合理的呼吸等，產(chǎn)后練瑜伽對(duì)調(diào)整媽媽們的心態(tài)也有著非常積極的作用。

　　3、恢復(fù)苗條身材

　　產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。

　　5、重建盆骨張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　以上就是產(chǎn)后練瑜伽的好處吧，不知道你心動(dòng)了嗎?心動(dòng)不如行動(dòng)哦!下面，我們就和大家一起來(lái)了解下產(chǎn)后如何練瑜伽吧!

　　產(chǎn)后練瑜伽要注意什么

　　1、順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng)。

　　2、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。

　　3、好是在練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要吃東西，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運(yùn)動(dòng)性傷害。

　　4、練習(xí)前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

　　5、在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說(shuō)話，專注呼吸，每天堅(jiān)持鍛煉一定能起到減肥的效果。

　　6、在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習(xí)的過(guò)程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習(xí)過(guò)程中發(fā)生意外。

　　7、修習(xí)時(shí)不要過(guò)火遇強(qiáng)，要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個(gè)舉措舒適地完成。

　　8、修習(xí)中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。

　　9、不可將跳健身操當(dāng)熱身，某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　10、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

　　11、在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　12、哺乳媽媽好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。

　　13、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的?dòng)作。

　　14、練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。