產后瑜伽 產后這樣練瑜伽輕松瘦肚子

　　產后如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家跟著產后減肥瑜伽視頻教程來學習幾組適合我們產后練習的瑜伽動作，大家可以跟著我們的產后減肥瑜伽教學進行簡單的練習，堅持練習一段時間的產后瑜伽就可以輕松實現(xiàn)減肥瘦肚子的目的。

　　產后練習哪些瑜伽動作可以幫助我們快速的瘦肚子呢?半魚王式是很好的選擇，下面，我們就和大家從簡單的半魚王開始練習。

　　半魚王

　　作用

　　這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉體式，請把我們的一條腿盤曲在下。

　　將我們的腳掌豎直的挺立在地面上，注意調整我們的呼吸節(jié)奏，腳尖與膝蓋都盡量保持在同一直線上，注意調整姿勢。

　　的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　開合v字式

　　作用

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　練習這一式的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是我們的小腹的變化，練習的時候要注意保持身體的平衡性。

　　同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　蓮花式

　　作用

　　站立，雙腳略微張開。但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　吸氣的同時，將身體慢慢蹲下。膝蓋盡量向旁側、后側伸展。跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　扭體側三角伸展式

　　瑜伽動作分解說明

　　跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。

　　保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　作用

　　練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。

　　右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

　　角式

　　作用

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。